[...] nikt ci ot tak nie ułoży. Masz już ramy teraz złóż całość, potem będzie kosmetyka. Zaproponuj przedziały powtórzeń, progresje. Musisz mieć spojrzenie na całość mikrocyklu jaki planujesz. Nie mam już dziś czasu więc na tym koniec. Chyba, że wśród obowiązków i natłoku użerania się i poprawiania i uczenia pomoże ci Apok lub Rush. Pompki na [...]
Dlugiego weekendu nie bede komentowac Malzonek zasugerował jakoby moj sposob aktywnego odpoczywania był nienormalny, no bo "chciałby zebym lezala do 15 przed tv jak normalny czlowiek, a nie odrazu sie wkurzała, ze nic nie robimy". Przewrazliwiona jestem na punkcie tego co mowi On pracuje fizycznie, wiec jest wykonczony fizycznie i [...]
Diety nie możesz napisać, bo skasowałeś, treninujesz w/g pewnego schematu. Coś tu śmierdzi. wiem jak to wygląda.. ale diete stosowalem ponad 2 miesiace temu tak jak i na silowni przestalem cwiczyc ok. 2 miesiace temu z treningu na silowni pamietam tylko ze progresem cwiczylem, a jakie partie ciala i w jakie dni to nie pamietam btw usunalem bo [...]
[...] tutaj duży wypadek w 2007 roku, to jednak nigdy o tym nie myślę i nie obawiam się powrotu do Montrealu. Właściwie wygrałem tam ostatni wyścig w 2008 roku, więc powracam jako triumfator. Mam dobre przeczucia co do toru i mam nadzieję, że bolid R30 będzie konkurencyjny. Realistycznie może być trudno, aby zdobyć zwycięstwo, ale nigdy nie [...]
w takim sensie, że jak się wchodzi w temat to wygląda jakbyś sam sobie odpisywał skup się i wyraź wszystkie myśli w jednym poście a jak nie umiesz to edytuj posty zamiast pisać jeden pod drugim
masz racje - ale nie wiem apropo czego to napisales wklej plan ostateczny, zobacze jak to wyglada przerwy jak na normalnym treningu 1-2 minuty, w zaleznosci od cwiczenia dla przysiadow beda to 2 minuty, dla wyciskan żołnierskich 1-1,5 minuty Zmieniony przez - Drelka w dniu 2010-06-10 17:23:42
[...] powtórzeń po 30powt. na każdą partię mięśni. W ten sposób mięśnie będą dużo lepiej dokrwione i będzie dużo trudniej o kontuzje, w moim przypadku kontuzja nie wchodzi w grę - jak się za coś zabieram to robię to profesjonalnie i z pełnym zaangażowaniem. EDIT: Analizuje temat Wodyna który mi wskazałeś Xeor, wygląda bardzo przyzwoicie, różna [...]
[...] zdrowego tłuszczu. Możesz dodać dla odmiany nie oliwe z oliwek bo masz mało wielonienasyconych, proponuje orzechy włoskie. Tak 30-40g i bedzie ok:) A i jeszcze te białko po treningu to nie 30 minut tylko odrazu jak zakonczysz trening. Posiłek potreningowy tez najszybciej jak tylko dasz rade. Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2010-06-12 08:37:32
fajnie jak na mono zrobiłeś 5cm w bicu na cyklu... z tą deformacją to też brzmi dziwnie. Jeśli w ogóle to tak wygląda, to na pewno nie sprawka krety, tylko złego treningu. Tak samo jak przez mono nabawailem sie drugiej brody tu już pojechałeś po bandzie
Ponownie witam, dzieki za wczesniejsze odpowiedzi, wlasnie niedawno mialem robiona tomografie komputerowa, napisze wiec jaki jest wynik: " Badanie TK odcinka lędźwiowo-krzyżowego kręgosłupa. Trzony kręgowe i przestrzenie międzykręgowe o zachowanej wysokości. Wielopoziomowe dyskretne nierównosci blaszek granicznych trzonów kregowych i [...]
Ja z***alem i mzienilem dila mam obecnie raczej dobry towar.Co do Twojej deki wyglada podobnie do orginalu masz jakby olej jasniejszy od mojego z pierwszego zakupu i naklejka jest podobna do orginalu.Tak jak kolega kooks napisal pewnie jest tam cypio + prop ale bede probowal wypchnac ten towar a jak sie nie uda podziele i czesc wboje teraz reszte [...]
[...] -4 s po 20 pow 20 min HIIT na rowerku stacjonarnym Środa Rano rozbieganie 4-6 km Popołudniu – Biceps + Triceps+ skośne brzucha 1.pompki na poręczach 1 sria MAX (jako rozgrzewka) 2.Podciąganie podchwytem 1 seria MAX (jako rozgrzewka) 3.Modlitewnik z łamaną + prostowanie na wyciągu+ uginania mlotkowe z handelkami -4 serię 12+12+12 pow [...]
[...] ograniczyć katabolizm,który z pewnością grozić Ci będzie podczas aerobów.Po aerobach wypij porcje białka serwatkowego.CM3 możesz spokojnie wrzucić do Twojej suplementacji, jak sam napisałeś pomoże Ci ona zwiększyć siłę na treningu, tym bardziej jeśli zaczniesz ucinać węgle z diety. Życzę powodzonka i daj znać jak idzie. Ps. Jeśli będziesz miał [...]
no wiem nie ciekawe fotki, ale to nic w porownaniu z tym co bylo w szpitalu, mam foty tez jak by sie jakis hardcore znalazl znalazlem sie w nieodpowiednim miejscu w nieodpowiednim czasie, pomiedzy murkiem, a ciezarowka wiec ogolnie rogal ze sa nogi a w to jak to wyglada to wbijam juz.
Własnie nie zdążyłem edytować Dałbys zdjęcia w miare całej sylwetki jak mozesz - bo jestem za***iscie ciekaw jak to wygląda. Identyczny wzrost, identyczna waga (docelowa)...tylko Ty mozesz mi pomóc :P Oponke miałem i mam niestety, mniejsza ale jest.
rozumiem ze jakaś masówka by się przydała ale to chyba po 2-3 miesiącach co Ty o tym sadzisz co najlepiej jak na moja budowę i czy wogóle warto ćwiczyc klatke bo mam chyde rece (taka budowa ciala) i potem to komicznie wyglada jak bym sie napinał Mój ojciec tez kiedys ćwiczyl i mowil ze przestal bo rece nie rosły proporcjonalnie do reszty ciala i [...]
Mariusz co do zmian to reka mi sie zatrzymala :( ale to musialo sie stac jak zeszlam z kcal. Nogi powoli sie zmieniaja, mysle ze teraz powinno pojsc szybciej. Nad brzuchem musze popracowac bo gop troszke zaniedbalam. Co do kcal to jestem lekko ponizej zera, nie wiem czy w takiej sytuacji uda mi sie cokolwiek zbudowac, zobaczymy. Jesli sily bedzie [...]
[...] wraath, po 20minutach 100g up your mass lub białko z węglami + 11g bcaa z infinity. I tak na zmianę dzień po dniu + 1 w tygodniu wolny. Dorzucę aerobów więcej ale dopiero jak będzie kreatyna bo boje się żebym nie spalił mięsa, gdyż redukowałem z rok temu na ok2tys kcal i się popaliłem cały, teraz jest ok 2700kcal dziennie, a w dni z siłowym [...]
[...] ciag - oka 2.Jestem za ciezki zeby sie podciagnac a jeszcze z obciazeniem to haha :( 3.Wioslowanie - oka wyproboje 4.ściąganie linki wyciągu górnego - oka wyglada oka, a jak i na co to dziala ? Barki i tricepsy zrobie tak jak napisales co do diety to staram sie jesc jakis maly posilek conajmniej co godz.. ale to taka ala`dieta. Chcialem cos [...]
(L)Lejjla/Dziennik/Po redukcji(s.10)rekompozycja na relaksie(s.49,76)
